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16. 失眠的原因及改善方法
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大多數的人都有失眠的經驗，失眠大致可分為短暫性的失眠(小於一週)、短期性的失眠(一週到一個月)、慢性失眠(ㄧ個月以上)。
1. 短暫性失眠，為一般人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮、挫折等情緒影響時，或是海拔高度改變、睡眠規律改變、如：時差、夜班工作、喝酒熬夜、就會產生短暫性的失眠障礙；但這方面的失眠會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，假如短暫性的失眠未適當的處理，有部分的人也會導致慢性失眠。
2. 短期性失眠，為ㄧ個人如果經歷嚴重性或持續性的壓力，如身體重大疾病或開刀、親人好友過世、嚴重的家庭問題、經濟問題、工作問題、或是人際關係的問題都可能導致短期性的失眠，這種壓力引起的失眠障礙，若一直持續著，就需要藉助一些低劑量的鎮靜安眠藥或可助眠的抗憂鬱劑來緩解，並作好睡眠衛生習慣或以認知行為治療法來幫助改善，如果沒有適當處理也會導致成為慢性的失眠問題。
3. 慢性失眠，則由許多複雜的原因及連續的累積而造成的，如身體的疾病、精神的壓力、情緒的變化、內分泌的失調、習慣的改變、藥物的刺激、生活不規律、環境的差異、呼吸的障礙、等都可能造成慢性的失眠。這時除了針對其發生的特定病因做治療，短期使用藥物助眠外，長期治療仍以認知行為治療法為主。做好個人睡眠衛生習慣，自我壓力調適處理，身心放鬆訓練等...
認知行為治療法包括：肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法
失眠的原因確實很複雜，如果失眠情況一直持續，甚至影響生活，應立刻尋求專業醫師的幫忙，詢問精神科或心理治療科的醫師，做專業性的診斷及評估，適當的治療，切勿自行購買安眠藥、鎮靜劑等，長期不當的使用，會造成藥物的依賴性或成癮。
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